i dobrze zrobiłas z przysiadem to samo powinnas z wyciskaniem bo to nowa partia miesni, oraz przyciaganie drazka to samo Dopiero reszta cwiczen juz nie potrzebuje serii rozgrzewkowych. To prosze na nastepny trening: przysiad 20kg/24kg - serie rozgrzewkowe // 30kg i lecisz na maxa skos 10kg/12kg //15kg drazek 20/22// 28kg prostowanie to daj wiecej [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea4013487d594061956e45904c0da102.png + aero 20 min (zamieniłam skakankę na rower stacjonarny i przejechałam 9 km, czyli średnia 27 km/h) 1. W III serii cała piłka jeździła, a ja ze sztangą na niej. Oczami wyobraźni już widziałam wybite zęby :-D 2. Masakra! Nie dokładam dopóki nie dopracuję na 100% techniki z tymi 13 [...]
[...] TYŁEM: 80%>90%>MAX NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + mniej wiecej powinno to wygladac tak. lecz nie wiem z jakimi cwiczeniami łaczyc ten trening do wyciskania, ile cwiczen, serii... Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-05-21 17:46:35
[...] strony to chyba nie powinno mnie przybywać? :-? Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - tu jestem zadowolona z efektów, mimo że ostatniej serii nie zrobiłam 5 razy. Chyba się zacznę jednak rozglądać za paskami bo łapki puszczają chwyt :-> przysiad sumo - polubiłam normalne, prawdziwe przysiady, wersję sumo [...]
Dobrze o wyglada rozgrzewka z drugim cwiczeniem i serie :-)) tylko zapomniałas w przysiadzie ze ten max w siódmej serii pierwszych cwiczeń z pary powinien sie odbywać na -20% ciezaru z szóstej serii co do tego ćwiczenia nie patrz na wysokośc skoku ale na wybicie, to wybicie masz czuc jako sprężyste z pełna siła, jezli czujesz ze cie przygniata [...]
[...] razem wyciskanie na skosie - 8-) 8-) 8-) zrobiłam wszystko zupełnie SAMA! Znów tym razem wykorzystałam power cage - cudowny wynalazek - i normalnie tylko w ostatniej serii (przed odjęciem 20%) zrobiłam 3/4 ruchu a tak to pełne ruchy - jestem z siebie dumna ;-D pompki plyo - mam dziwne wrażenie, że jak nie zrobiłam tych serii [...]
[...] 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg przysiad- niby ok, ale jednak uważam żę za płytko to wychodzi @-| Nie wiem co jest ale po każdej jednej serii miałam helikopter, aż dziwne że wcześniej więcej brałam i aż tak nie było :-> przysiad z wyskokiem - no tu jakiś progres jest, ale już nie skaczę tak lekko jak dotąd [...]
[...] 130kg x 4 I serie: 137,5 x 5 137,5 x5 137,5 x 4 noi bylo mi mało .. 140 x4 z delikatną pomoca w ostatnim powt, bo już bark lewy mocno oberwał. Wyciskanie wąsko 110kg x 5 serii x 6 powt Butterfly maszyna caly stos x10 x10 x8 x7 + x6 Triceps : prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego cały stos x6 5 serii 30 minut bieżni Dieta : 2 worki [...]
[...] górnego do klatki 12 sztabek x 12 15 sztabek x 8 17 sztabek x 4 + 10 sztabek x5 + 5 sztabek x max. Wiosłowanie siędząc na maszynie (rączki) najpierw jednorącz w trzeciej serii obie ręce. 8sztabek x 8 8sztabek x 8 12 sztabek x 8 + 8sztabek x 8 + 4 sztabki x 6 Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do pasa (rozciąganie najszerszych) 10 sztabek x [...]
Dziś trening klata , bic , tric ;) Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 33kg x 12 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 6 Wycisk hantli ławka pozioma 36kg 5 serii po 12 ruchów w ostatniej serii dropset 22kg x 8 14kg x max Pompki na poręczach 4 serie po 12 ruchów rozpiętki na maszynie 8 sztabek 4 serie po 13 powtórzen Bic + tric modlitewnik progressja [...]
[...] jw jw Uginanie przedramion ławka scotta (tu wykorzystałem maszynę) i musiałem połączyć z allachami bo nie wyrobilem sie w czasie dziś.. 4 sztabki x12 jw jw jw + Allachy 6 serii po 12 powt 11 sztabek w ostatniej serii 13 sztabek Dieta : To samo co w ostatnich dniach, bez żadnych zmian .. Ale głód na czita rośnie, oj rośnie 8-).. aa wypiłem sok [...]
[...] Wyciskanie na skosie dodatnim hummer chwyt neutralny po 20kg na strone 3 serie x 15 powtórzeń unoszenie hantli w przód do środka 3 serie 10kg po 10 powtórzeń w ostatniej serii + 8kg x 10 + 4kg x 5. Brzuch : 2 serie unoszenia nóg w zwisie 5 serii spieć na maszynie 68kg z uniesionymi nogami x 10 Dieta : Wyczyszczam troszkę miskę żeby sylwetka [...]
[...] pozniej, kup jakies mono z 500g i duuuzo ci da, za mało białka w diecie, wliczasz z ryzu białko, itp nie potrzebnie, dieta ogólnie z dupy jestes poczatkujacy, a walsiz tyle serii na kalte, tyle cwiczen ostanio zmieniłęm sobie trenning i mam teraz taki (ogólny zarys) pn plecy martwy x5 (powt <=10) wiosłowanie szeroko x 5 (powt <=10) [...]
[...] trening hantalmi. Najpierw klatka, potem barki. Następnie udostępniłem ławeczkę kolejce oczekujacych i udałem się na pierwszą wolną maszynę do pleców, aby zająć ją na 8 serii i zmęczyć plegary. Później siady, 8 serii... rack nieużywany, więc no problem %-)... Lekko biceps, triceps po 5 serii, brzuch, prostowniki i godzina minęła. Zawinąłem [...]
[...] lekko poszło. Zupełnie nie spodziewałam się takiej poprawy, po tygodniu przerwy. A może już byłam tak zmęczona. Na następnym treningu dołożę. B2 Tu jak ostatnio pierwszej serii prawie nie poczułam, a w ostatniej nie miałam siły dociągać. Chyba dołożę następnym razem do pierwszych serii. C1 Tutaj czułam dobrze, pomimo zmniejszonego obciążenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi w leżeniu - 4 serie / 10 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Nie dodawaj 12 serii wystarczy musisz wczuć się w prace mięśni CZWARTEK (wolne) PIĄTEK (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - [...]
[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
